GOFIERCE PAKKETTEN

Alles dat GoFierce te bieden heeft draait om kracht.

Sterker worden en je sterker voelen, zowel fysiek als mentaal, omdat beiden elkaar versterken. Buiten zijn, bewegen en goed eten geeft niet alleen fysiek een boost, maar ook zeker mentaal.

 Je hebt meer energie, je zelfvertrouwen neemt toe en je voelt je ook echt sterker. Andersom helpt een positieve en krachtige mindset je om fysiek het beste uit jezelf te kunnen halen. Natuurlijk heeft iedereen haar eigen verhaal en haar eigen doelen. Bij GoFierce is iedereen welkom en kies je zelf waar voor jou de focus ligt. Zo kan je bij ons terecht voor GoFierce outdoor trainingen, wanneer je gewoon lekker buiten wil sporten en wil werken aan een sterker lijf.  Maar je kan ook kiezen voor ons GoFuel of InnerFierce traject, wanneer je wil gaan voor een gezondere leefstijl met meer energie en/of mentale balans. En natuurlijk kan je ook FullFierce gaan, door te combineren. GoFierce biedt alles wat je nodig hebt om de meest ‘fierce’ versie van jezelf te worden.

GoFierce

Bootcamp voor vrouwen

De outdoor trainingen van GoFierce zijn no-nonsense, krachtig en fun. Met groepen van maximaal 12 vrouwen trainen we buiten met gewichten (dumbbells en/of kettlebells) en muziek. Geen ingewikkelde trainingen, maar simpele en bewezen effectieve oefeningen die je écht sterker maken. Want complexer is niet altijd beter. Ik help je de oefeningen technisch goed uit te voeren en gewend te raken aan het trainen met gewichten, zelfs als je dat nog nooit hebt gedaan. Ook motiveer ik je om het jezelf niet al te makkelijk te maken en soms net een beetje zwaarder of dieper te gaan.  Maar vrees niet, plezier en ontspanning in trainen vind ik net zo belangrijk. Fijne muziek houdt het luchtig en er zal geen training voorbijgaan zonder een gezellig praatje of dansje tussendoor.

Waarom trainen met gewichten?
Mensen denken vaak dat hoe harder er getraind wordt, hoe hoger de hartslag gaat en hoe meer er gezweet wordt, hoe beter dat is voor je lichaam en hoe slanker je wordt of blijft. Doordat je tijdens intensieve cardiotrainingen heel erg het gevoel krijgt dat je hard werkt, kan het voelen alsof je supereffectief bezig bent. Cardiotraining ís ook zeker wel effectief, omdat het je hart sterker maakt, het je risico op hart- en vaatziekten verlaagt en je er veel calorieën mee verbrandt. Je bouwt er echter weinig spieren mee op. Wat je op de lange termijn echt sterker (en desgewenst ook slanker) maakt is spieropbouw.

Krachttraining verhoogt de stofwisseling in rust, iets wat met alleen cardio moeilijker te bereiken is, en zorgt er zo voor dat je ook tussen trainingen door blijft verbranden en zo ook in rust aan een strakker lichaam bouwt. Krachttraining helpt daarbij botdichtheid te behouden en het ondersteunt een gezonde hormoonbalans, wat op de lange termijn veel gezondheidsvoordelen oplevert, zeker voor vrouwen. Als je een sterk en strak lijf wil, is krachttraining bewezen de meest effectieve manier om dit te bereiken.

Train je mee?

Kom je meedoen om te ervaren wat krachttraining en het vrije gevoel van buiten trainen voor jou kan doen? Meld je aan voor een proefles! Iedereen kan meedoen, op elk niveau. Want iedereen is anders en bij ons kan iedereen helemaal zichzelf zijn. Ik zorg voor de gewichten en het enige dat jij hoeft te doen is op tijd komen in je sportkleding. Elke les duurt 50 minuten. Tot snel!

Trainingsmomenten in De Bilt/Bilthoven

  • Maandag om 19.30 uur
  • Woensdag om 19.30 uur
  • Om de week op zondag om 10.15 uur

Fierce
€35

1x/week
Per maand

Fiercer
€53

2x/week
+ zondag (om de week)
Per maand
NEEM CONTACT OP

Schrijf je in voor een gratis proefles!

    InnerFierce

    Krachtig en energiek leven begint in je hoofd

    Met een positieve en sterke mindset. Klinkt lekker simpel toch? Dat is het natuurlijk niet. Niet altijd althans. Soms zit het leven tegen en heb je daar maar mee te dealen. Volhouden, doorzetten en hopen op betere tijden. Maar het kan ook zijn dat er iets wringt in jezelf. Dat je structureel worstelt met bepaalde thema’s in je leven of dat je het gevoel hebt niet helemaal uit jezelf te kunnen halen wat er in zit. Soms heb je dan meer invloed dan je zelf denkt en heb je alleen een beetje hulp nodig.

    Als coach help ik je graag bij de thema’s waar jij in je leven tegenaan loopt en om je persoonlijke ontwikkeling een boost te geven. Ik ben opgeleid als psycholoog en heb aanvullende scholing gevolgd in coaching. Mijn stijl is no-nonsense, praktisch en altijd met een positieve insteek. Ik wil vooral met je kijken naar wat wél kan in plaats van wat er niet kan, denken in oplossingen in plaats van problemen. Samen onderzoeken we wie jij bent, wat voor jou echt belangrijk is, waar jij energie van krijgt en hoe jij je eigen keuzes kunt maken om jouw doelen waar te maken. Ik help je om vanuit jouw persoonlijke waarden en talenten toe te werken naar gedrag en een leven dat echt bij jou past.

    Werkwijze

    Na een gratis en vrijblijvend intakegesprek bepaal jij of je wil starten met het InnerFierce coachtraject. Wil je ervoor gaan? Dan beginnen we allereerst met helder krijgen waar je aan wil werken en wat concreet je doelen zijn. Een coaching traject begint en eindigt namelijk bij jou en is altijd volledig op maat. Stap voor stap werken we aan wat jij wilt bereiken, op een manier die bij jóu past. Zelfreflectie vormt daarbij één van de belangrijkste onderdelen. Ik help je daarbij, door samen diep in te zoomen op wie je bent, wat je kwaliteiten en valkuilen zijn en wat jij belangrijk vindt in het leven. Alleen deze stap kan vaak al snel tot waardevolle inzichten leiden. Ik begeleid je verder door je een spiegel voor te houden, kritische vragen te stellen, zo nodig concrete opdrachten mee te geven en een sparringpartner voor je te zijn. Altijd met de insteek, dat jij zelf de touwtjes in handen hebt en je leert jezelf te helpen en je eigen keuzes te maken. Het doel is je eigen kracht te vinden, je ‘Inner Fierce’. 

    Geïnteresseerd?

    Wil je graag starten met een InnerFierce traject of heb je vragen? Stuur mij gerust een mail of laat je gegevens achter via het contactformulier en ik neem binnen 3 werkdagen contact met je op. In overleg in te plannen.

    €450

    6 online sessies van 1 uur
    Basistraject + gratis kennismakingsgesprek
    Online of outdoor

    €80

    Losse sessie van 1 uur
    NEEM CONTACT OP

    Schrijf je in voor een gratis proefles!

      GoFuel

      Persoonlijk & praktisch voedingsadvies

      Goede voeding geeft energie en vormt de basis voor een fit en vitaal leven. Het maakt je niet alleen fysiek gezond en weerbaar, maar ook mentaal. Wat je eet, heeft namelijk direct invloed op de werking van je hersenen. Een gezond en gevarieerd dieet kan, zeker in combinatie met voldoende beweging, het risico op fysieke én mentale klachten verkleinen.

      Bij GoFierce kan je terecht voor voedingsadvies op maat. Of je nu wilt afvallen of gewoon gezonder wilt eten, ik help je graag op een manier die realistisch is en die bij jou past. Want iedereen heeft andere voedingsvoorkeuren en wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Een gezond voedingspatroon is niet ingewikkeld, het is zelfs vrij simpel. Het vereist alleen wel kennis en discipline om de juiste keuzes te kunnen en te blijven maken. Een goede basisroutine is daarbij van groot belang, omdat dit zorgt voor een constant energieniveau gedurende de dag, pieken in je hongergevoel voorkomt en rust brengt. Hier zullen we in het GoFuel traject dan ook de focus op leggen. Ik zal je voorzien van de benodigde kennis en inzichten, zodat jij zelf de juiste keuzes kan maken en een haalbare, duurzame basis kan ontwikkelen waarop je altijd kan terugvallen. Kritisch kijken naar jouw huidige eetgewoontes vormt daarvan een groot onderdeel. Samen ontdekken we op die manier wat goed gaat en waar winst te behalen valt. Soms kunnen kleine aanpassingen al grote resultaten brengen.

      Leer eten op een manier die je energie geeft, die weinig inspanning vergt en die je je leven lang kan volhouden. Zonder strenge diëten of kuren, want een ‘quick fix’ voor een gezond leven bestaat nou eenmaal niet. GoFierce helpt je door middel van het GoFuel traject met het ontwikkelen van een no-nonsense, volwaardig en duurzaam eetpatroon dat bij jou past.

      Geïnteresseerd?

      Wil je graag starten met het GoFuel traject of heb je vragen? Stuur mij gerust een mail of laat je gegevens achter via het contactformulier en ik neem binnen 3 werkdagen contact met je op. In overleg in te plannen.

      vanaf €200

      Basispakket
      4 online sessies van 45 minuten
      NEEM CONTACT OP

      Schrijf je in voor een gratis proefles!

        Veelgestelde vragen

        Biedt GoFierce ook sport aan in de vorm van personal training?
        Nee. Bij Gofierce draait het om samen trainen. Onderdeel zijn van een groep en het ervaren van onderlinge verbinding en steun werkt extra motiverend en ontspannend. Wel wordt de training afgestemd op het niveau van de deelnemers. Indien nodig wordt er een lichtere oefening als alternatief aangeboden. Zo vinden alle deelnemers de uitdaging die ze zoeken.
        Ik heb al heel lang niet of nog nooit getraind, kan ik zomaar meedoen met de GoFierce trainingen?
        Zeker weten! We begrijpen dat het misschien spannend kan zijn. Maar ook als je minder fit bent of blessures hebt, ben je hartstikke welkom. Binnen de trainingen kunnen alle oefeningen aangepast worden op jouw kunnen en niveau, geef het gewoon even aan bij Jamie. Overigens is leeftijd ook geen issue. Je bent nooit te oud om te beginnen.
        Ik heb nog nooit met gewichten getraind, is dat een probleem?
        Dit is geen probleem. Je hebt geen ervaring nodig met krachttraining. Jamie helpt je op weg door licht te beginnen en ze helpt je stap voor stap gewend te raken en je de juiste technieken eigen te maken. Daarbij is er volop keuze aan dumbells en is er voor ieder niveau een passend gewicht beschikbaar.
        Ik ben zwanger, kan ik dan ook deelnemen aan GoFierce trainingen?
        Dat kan zeker. Geef dit dan wel even aan bij de trainer, zodat zij oefeningen kan aanpassen en jij veilig kan trainen.
        Word ik als vrouw niet breed of ‘bulky’ door krachttraining?
        Nee, dat hoeft helemaal niet. Dit is een veelvoorkomend misverstand. Vrouwen hebben van nature een veel lagere testosteronspiegel dan mannen. Zonder zeer specifieke voeding en training zul je niet snel mannelijke spiermassa opbouwen. Krachttraining zorgt er juist voor dat de huid strakker rond je spieren komt te zitten. Je bouwt "lean" spiermassa op, wat leidt tot een strakke, fitte en gedefinieerde uitstraling in plaats van een "bulky" look. De oefeningen die we doen zijn ook gericht op het krijgen van een strakker lichaam en juist niet op het kweken van zoveel mogelijk spiermassa.
        Bieden jullie ook strippenkaarten aan voor de trainingen?
        Nee dat doen we niet. Allereerst omdat we het belangrijk vinden dat er een gevoel van veiligheid en verbinding is in de groepen, dit bereiken we vooral door een constante samenstelling van de groep. Daarnaast is consistentie en routine in het trainen belangrijk als je echt fitter wil worden. De vrijblijvende aard van een strippenkaart komt dit niet ten goede.
        Kunnen InnerFierce coachingsessies alleen online plaatsvinden?
        Nee hoor, we kunnen ook fysiek buiten afspreken als dat je voorkeur heeft. Voorwaarde is wel dat het buiten droog is en dat de aard van de sessie in kwestie zich daarvoor leent.
        Waar vind ik meer informatie omtrent de afsluiting van abonnementen van GoFierce of de aanmelding voor GoFuel of InnerFierce?
        Check voor vragen met betrekking tot abonnementen of inschrijvingen onze algemene voorwaarden of mail naar jamie@gofierce.nl.
        WAAROM GOFIERCE

        Met GoFierce het beste uit jezelf halen!

        Alles dat GoFierce te bieden heeft draait om kracht. Sterker worden en je sterker voelen, zowel fysiek als mentaal, omdat beiden elkaar versterken. Buiten zijn, bewegen en goed eten geeft niet alleen fysiek een boost, maar ook zeker mentaal. Je hebt meer energie, je zelfvertrouwen neemt toe en je voelt je ook echt sterker. Andersom helpt een positieve en krachtige mindset je om fysiek het beste uit jezelf te kunnen halen.

        CHECK ONZE PAKKETTEN
        Sterker worden
        Door buiten te zijn en te trainen met gewichten word je niet alleen sterker en strakker, je voelt je ook sterker.
        sportsclub2-home-icon5
        Gezonder worden
        Een gezond en no-nonsense voedingspatroon voor constante energie.
        sportsclub2-home-icon5
        Meer zelfvertrouwen
        Ik help je het beste uit jezelf te halen en krachtiger en positiever in het leven te staan.
        sportsclub2-home-icon5

        Schrijf je in voor een gratis proefles!

          Wil je fitter worden of blijven? Ben je geïnteresseerd?

          Wil je graag starten met het GoFierce, GoFuel, InnerFierce of een combitraject of heb je vragen? Stuur mij gerust een mail of laat je gegevens achter via het contactformulier en ik neem binnen 3 werkdagen contact met je op.